春节是阖家团圆的喜庆时刻广东配资公司，但团圆饭的油腻、熬夜守岁的疲惫、走亲访友的奔波，都可能成为心梗的“隐形导火索”。作为心内科护士，结合临床经验与权威研究，从以下五方面为大家科普春节期间心梗预防要点，守护新春健康。
一、饮食护心：清淡为主，拒绝“舌尖上的风险”
春节饮食常以高油、高盐、高脂为特点，过量摄入会导致血脂骤升、血液黏稠度增加，诱发冠脉痉挛或血栓形成。
核心建议：每餐七分饱，减少肥肉、动物内脏、油炸食品摄入，增加新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花）、深海鱼（富含Omega-3脂肪酸）、杂粮等；烹饪以蒸、煮、炖、凉拌为主，每日盐摄入不超过5g，避免饮酒或限量饮用（男性每日酒精≤25g，女性≤15g），拒绝空腹饮酒。
文献支持：《中国循环杂志》2024年发布的《中国成人心血管病预防指南》指出，高盐高脂饮食与春节期间急性心梗发病率升高呈正相关，合理膳食可使心梗风险降低30%以上[1]。
展开剩余73%二、适度运动：劳逸结合，避免“过度劳累陷阱”
春节期间，无论是大扫除、长途返乡，还是连续走亲访友，过度劳累都会加重心脏负担，尤其对于中老年群体或有基础病者，易诱发心梗。
核心建议：避免高强度、长时间体力劳动，大扫除可分时段进行，每次不超过30分钟；长途出行每1-2小时停车休息，活动肢体；日常以温和运动为主，如散步、太极拳，每日30分钟左右，心率控制在170-次/分钟以内，避免空腹或饱餐后1小时内运动。
文献支持：《中华心血管病杂志》2023年研究显示，春节期间过度体力活动是急性心梗的独立危险因素，适度运动可改善冠脉供血，降低血栓形成风险[2]。
三、规律作息：拒绝熬夜，守护“心脏生物钟”
春节熬夜守岁、追剧、打牌等行为，会导致睡眠不足，引发交感神经兴奋，心率加快、血压升高，增加冠脉血管压力，诱发斑块破裂。
核心建议：保持每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡；避免连续熬夜，熬夜后不依赖浓茶、咖啡提神，可适当小憩30分钟；晨起时缓慢起床，避免突然体位改变导致血压波动。
文献支持：《Sleep》期刊2022年研究表明，睡眠不足6小时/晚的人群，春节期间心梗发病风险是正常睡眠者的2.8倍，规律作息可稳定心血管系统功能[3]。
四、情绪稳心：心态平和，远离“情绪过山车”
春节期间亲友团聚，难免出现情绪波动，如过度兴奋、争吵拌嘴、焦虑烦躁等，强烈的情绪刺激会导致儿茶酚胺大量释放，诱发冠脉收缩，引发心梗。
核心建议：保持心态平和，避免大喜大悲、与人争执；遇到烦心事及时沟通疏导，可通过听舒缓音乐、与家人聊天缓解压力；亲友聚会时控制情绪节奏，不参与过度激动的游戏或话题。
文献支持：《Circulation》2025年发表的研究证实，急性情绪应激可使心梗风险在短时间内升高4.7倍，情绪调节是春节期间心梗预防的关键环节[4]。
五、慢病管理：药不能停，坚守“基础防护线”
高血压、糖尿病、高血脂等慢病患者是心梗高危人群，春节期间擅自停药、漏服药或血糖血脂控制不佳，会显著增加发病风险。
核心建议：严格遵医嘱规律服药，提前备好足量药物，避免因出行、忙碌漏服；定期监测血压（目标＜130/80mmHg）、血糖（空腹＜7.0mmol/L）、血脂（LDL-C＜1.8mmol/L），异常时及时就医；随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，告知家人存放位置。
文献支持：《中国心血管病预防与控制指南（2024）》强调，春节期间慢病患者药物依从性下降是心梗高发的重要原因，规范用药可使心梗再发风险降低50%[5]。
牢筑健康防护墙，守护心脏大健康，愿大家在新的一年：心想皆事成，健康长相伴！
文 图 丨陈建瑞
编 辑 | 张玉良
一 审 丨孟丹丹
二 审 丨李红俊
三 审 丨 王延洋 广东配资公司
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